เหตุผลที่ควรออกกำลังกายท่า SQUAT

ช่วงนี้หลายๆ คน คงต้องอยู่บ้าน และทำงานอยู่ที่บ้าน ด้วยภาวการณ์ที่สถานการณ์ไข้ไวรัสยังคงระบาดอยู่ตอนนี้ จึงทำให้ออกไปไหนไม่ค่อยได้ ดังนั้นควรใช้เวลาที่ว่างจากการเดินทางและนอกเหนือจากการทำงานที่บ้านแล้วมาออกกำลังกายกันเพื่อสุขภาพน่าจะดีที่สุด ด้วยท่าการออกกำลังกายที่มีค่อนข้างมาก

แต่ด้วยเวลาที่มีในแต่ละวันค่อนข้างจำกัด เราจึงอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้หุ่นคุณดูฟิต และช่วยให้ท่อนขาของคุณนั้นแข็งแกร่ง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องของคุณด้วย ซึ่งท่านั้นก็คือ SQUAT ซึ่งเหตุผลที่คุณควรจะออกกำลังกายด้วยท่านี้นั้น ก็เพราะ

  1. จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้น เพราะทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยท่านี้ ร่างกายจะได้รับประโยชน์ในการไหลเวียนของเหลวในร่างกาย พร้อมระบบการกำจัดของเสียที่สะสมอยู่ในร่างกายให้ดีขึ้น เพราะท่านี้จะช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและนำสารอาหารที่อยู่ในร่างกายไปใช้งานได้ดีเยี่ยม
  2. ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังกาย เพราะท่านี้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งได้ และมีประสิทธิภาพที่เทียบเท่ากับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ
  3. สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพราะการออกกำลังกายท่านี้ เมื่อเวลาที่คุณว่าง คุณสามารถใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก และสะดวกต่อผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาต้องไปที่ฟิตเนส
  4. ที่สำคัญ การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี เพราะการออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้เผาผลาญแคลลอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายเรา ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้ร่างกายคุณเบิร์นได้เร็ว ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดดีทีเดียว
  5. ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ในทุกครั้งที่คุณได้ออกกำลังกายท่านี้ ซึ่งกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะยืดหยุ่น จากการลุกนั่งแบบขึ้นสุดลงสุด และการออกกำลังกายท่านี้นั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อลดอัตราการเสี่ยงของการบาดเจ็บได้มากกว่าการออกกำลังกายด้วยท่าอื่น และจะทำให้คุณแข็งแรงพร้อมทำให้สัดส่วนของคุณเกิดความสมดุล ทั้งในด้านเอว สะโพก และต้นขา
  6. ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงล่า เพราะการออกกำลังกายท่านี้นั้น แน่นอนว่า ทุกครั้งที่ได้ออกกำลังกายในท่านี้ สิ่งที่ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุด ก็คือกล้ามเนื้อขาของคุณนั่นเอง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา สามารถรองรับน้ำหนักตัวจากการทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดี เพราะท่านี้จะทำให้คุณมีรากฐานที่มั่นคงในการออกกำลังกายท่าอื่นๆ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ชุดตรวจ hiv

กินอาหารรักษาโรค

อาหารนั้นนอกจากการรับประทานเพื่อให้อิ่มท้องแล้ว การเลือกรับประทานให้ถูกก็สามารถช่วยรักษา บรรเทา และป้องกันโรคบางชนิดได้ เพราะด้วยสารอาหาร และคุณโยชน์ในอาหารชนิดนั้น ๆ บางชนิดก็มีส่วนที่ช่วยเสริมสร้าง และป้องกันในส่วนต่าง ๆของร่างกายได้ บทความนี้จึงจะมาบอกเกี่ยวกับประโยชน์ว่าอาหารชนิดไหนให้ประโยชน์อย่างไร และสามารถช่วยรักษาโรคได้อย่างไร

หอยนางรม การรับประทานหอยนางรมในปริมาณที่เหมาะสม สามารถช่วยรักษาอาการของโรคความดันโลหิตสูงได้ เพราะหอยนางรมนั้นเป็นสัตว์ที่มาจากทะเล ทำให้ในตัวของมันมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ สามารถไปช่วยในเรื่องของระบบไหลเวียนออกซิเจนในร่างกาย จึงส่งผลให้สมองของเราได้รับออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อกไก่ นอกจากจะเป็นอาหารที่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผู้ออกกำลังกาย เพราะในอกไก่มีปริมาณไขมันน้อย แต่ให้โปรตีนสูง อกไก่ยังเป็นอาหารรักษาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายได้ เพราะมีสารอาหารบางชนิดที่ส่งผลให้ร่างกายมีความตื่นตัวมากขึ้น และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายอีกด้วย

ข้าวบาร์เลย์ จัดอยู่ในชนิดของธัญพืช อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ข้าวบาร์เลย์มีเส้นใยอาหารในตัวเองมากเมื่อรับประทานเป็นประจำจึงทำให้ขับถ่ายได้สะดวก และยังเหมาะกับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำ ข้าวบาร์เลย์มีสารอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้

แอปเปิล การรับประทานแอปเปิลเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และโรคที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดได้ เพราะในแอปเปิลมีสารอาหารที่สามารถช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้

วอลนัท จัดเป็นพืชตระกูลถั่ว มีสารที่สำคัญหลายอย่างที่ช่วยในเรื่องของดวงตา ทำให้ลดความเสี่ยงของโรคที่จะเกิดขึ้นกับดวงตา อาทิ เช่น โรคต้อกระจก โรคต้อหิน เป็นต้น 

เห็ดหอมญี่ปุ่น มีสาร Lentinan สามารถช่วยเข้าไปทำให้เนื้อร้ายในร่างกายที่จะทำให้เกิดโรคมะเร็งเจริญเติบโตได้ช้าลงหรือในผู้ที่ยังไม่เป็นก็สามารถช่วยลดการเกิดของเนื้อร้ายในร่างกายได้ และการรับประทานเห็ดหอมญี่ปุ่นเป็นประจำยังช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมคนญี่ปุ่นจึงมีอายุยืนยาว เพราะรับประทานเห็ดหอมญี่ปุ่นทุกวันสุขภาพร่างกายจึงแข็งแรง

ข้าวโอ๊ต การรับประทานข้าวโอ๊ตจะช่วยทำให้ผู้ที่มีอาการของโรคนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ หลับได้ง่ายขึ้นเพราะในข้าวโอ๊ตมีสารบางชนิดที่ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย จึงทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

ขิง มีสรรพคุณช่วยในการรักษา บรรเทาอาการต่าง ๆได้อย่างมากมาย น้ำของขิงสามารถนำมารับประทานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ และยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องต่าง ๆได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ไม่ว่าจะวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน การรับประทานน้ำขิงก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

 

ได้รับการสนับสนุนมาจาก  ชุดตรวจ hiv