วินัยดี กับการลดน้ำหนัก ทำได้ผอมได้แน่นอน

เพื่อนๆคนไหนที่อยากผอมหรืออยากลดน้ำหนักให้ได้ไว ๆหรือทำได้ผลเห็นผลแบบได้ดั่งใจ เพื่อนๆ จำเป็นจะต้องมีวินับที่ดีในการลดน้ำหนักด้วยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆมีวินัยที่ดีในการลดน้ำหนัก แล้วละก็ ยังไงๆ ก็ลดน้ำหนักได้แน่นอน ถ้ายังงั้นเราไปดูกันดีกว่าลดน้ำหนักให้ดีต้องมีวินัยอะไรกันบ้าง

จดบันทึกการกินอาหารในแต่ละมื้อ

การกินอาหารในแต่ละมื้อนั้น ถ้าเพื่อน ๆมีวินัยในการจดบันทึกเวลากินในทุกๆ ครั้งจะช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี เลยนะ เพราะว่าจะทำให้เพื่อนๆ เห็นภาพว่าในแต่ละมื้อกินอะไรไปแล้วบ้าง และจะทำให้เราควบคุมปริมาณคาร์โบเดรต โปรตีนและไขมันดี ไปแล้วเท่าไร บ้าง 

วางแผนการกินทุกๆมื้อ

การวางแผนว่าเรากินอะไรในแต่ละมื้อจะทำให้เรามีวินัยไม่หลุดจากการกินอาหารไม่ดี และทำให้เพื่อนๆ มีตารางอาหารในแต่ละวันวัน วันนี้จะเน้นกินอะไรบ้าง แคลอรี่โดยรวมเท่าไร จะได้กินไม่เกินความต้องการของร่างการและยังช่วยประหยัดเวลาในการเลือกกินอาหารในแต่ละมื้ออีกด้วย 

กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี สิ่งที่จะเป็นในการทำ ก็คือวินัยในการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เพราะว่าการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ แป้งดี อย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เอบรร์รี่แล้วเราก็ต้องเลือกโปรตีนดีๆ อย่างอกไก่ ไข่ต้ม กินและก็ควรกินไขมันดีด้วยนะ อย่างถั่วเปลือกแข็งหรือน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ด้วยนะ และก็ลดของทอด ของมันด้วยละ

เลือกกินอาหารที่เป็นโปรตีนมากขึ้น

การที่เพื่อนๆ จะกินลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ได้ไว จำเป็นจะต้องกินอาหารที่เป็นโปรตีนมาขึ้นโดยปริมาณที่ควรกินก็คือ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อที่จะได้ให้ร่างกายเราได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอและยังช่วยให้เราอิ่มท้องนานและลดความหิวได้ดีด้วยนะ อย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง นั้นก็คือ ไข่ไก่ อกไก่ เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เป็นต้น

ลดน้ำตาล ทั้งเครื่องดื่มและของหวานต่างๆ

การที่จะมีวินัยดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดไขมันอีกอย่างนั้นก็คือ ลดน้ำตาลในอาหารต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม ชา กาแฟ หรือ ขนมหวาน เค้ก เบเกอรรี่ หรือ ไอศกรีมก็ตาม เพราะการที่เราลดอาหารหวานๆได้ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยหุ้นฮั่งเส็ง